普兰店憋尿居然把膀胱憋“炸”了！看完憋尿的9大危害，再也不敢憋了！

　　首先要搞清楚尿液是怎么产生的：

　　血液——经过肾脏中的肾小球——产生血液中的废物和多余的水分——经过肾小管——产生尿液——汇集到肾盂——经过输尿管——到达膀胱——排尿

　　当膀胱积累接近200cc尿液时，开始有尿意感;当尿液接近400cc时，就有了很强的“上厕所的冲动”。

　　如果继续憋，尿液达到500-600cc，控制排尿的肌肉因为膨胀而松弛。

　　此时，你觉得还可以继续憋，直到膀胱里的尿液达到“警戒值”——800cc，这时再不上厕所就要“倾泻而出”了!

03、如何摆脱憋尿的困扰?

　　教你几招，真正摆脱憋尿带来的困扰：

　　1、外出前先解决

　　在每次外出前、户外活动前、工作前、开会前，记得提醒自己上个厕所。提前安排好时间排尿，娱乐活动(打牌、玩游戏)时应做到“不恋战”、不憋尿。

　　2、工作中要休息

　　无论是工作、学习还是开会期间，都应该有一个“中场休息”的时间，让自己“方便”一下。并且养成两小时左右就排尿一次的习惯。

　　3、憋尿后这样排尿

　　为预防憋尿时排尿性晕厥，建议采取蹲式或坐式小便。

　　4、憋尿后及时补充水份

　　在憋了一段时间的尿之后，除了尽快将膀胱排空外，最好的方法就是再补充大量的水分，强迫自己多几次小便，这对膀胱来说有冲洗的作用，可以避免膀胱内细菌的增生。

　　5、睡觉前这样做

　　临睡前一小时内不要喝水，上床前记得先去排尿，让膀胱放空。

　　早上起床后，记得也要排尿。同时也要多喝点水，弥补夜间失去的水分。

　　6、保卫膀胱多做缩肛运动

　　已经把膀胱憋得失去弹性的人，可以做一做缩肛运动，锻炼盆底肌肉，有助于膀胱肌肉的恢复。如果没有排尿力量的话，可以试试按压腹部。

发现问题，又不好意思跟人说

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